O se taumafa talafeagai ma paleni e matua taua lava ina ia i ai i le 100% foliga mai se vaaiga faaletino ma le mafaufau i taimi o taaloga.O le mea moni, o le lelei o meaai paleni o le a le lava e manumalo ai ae o le a mautinoa lava le mautinoa o avetaʻavale le aofaʻi saʻo ma le lelei o le malosi e faʻatino ai le mea sili latou te mafaia pe a aʻoaʻoina ma fesoasoani e maua iʻuga i le tele o suʻega, vevela, agavaa ma tuuga, e aunoa ma, mo le amataga, o le i ai o le tino e lamatia ai le faʻamaʻaina
saunia e Uniracer
FA'A'AI FA'A'AI MO FA'ATAAVE: SESE & FAUTUAGA
O le tulafono autu e matua faigofie lava: e leai ni mea'ai e mafai ona e manumalo ai i se tuuga, ae e tele mea'ai ma auala e 'ai e mafai ai e tagata ta'a'alo faigofie ona leiloa se tasi.Amata mai i lenei manatu e tatau ona fausia se polokalame faʻalauiloa meaʻai mo oe lava ma faamasani i nai manatu aoga mo le faʻatulagaina o se meaʻai saʻo, paleni ma faʻapitoa e faʻavae i luga o taumafaiga faʻaletino e faʻaauau.Ole mea'ai e tatau ona fa'atuina e se tagata su'esu'e tau mea'ai mo o latou tomai ma meafaigaluega.O le mea moni, mo se tagata ta'alo e taua le fa'atulagaina o se mea'ai i?ype ma fatuga, tele, ga'o o le tino, ma isi.E i ai auala eseese ma meafaigaluega mo le fuaina o le tele / tino gaʻo, o nisi o ia mea, sili atu pe itiiti foi masani, matou te taʻua:
• DEXA (Dual Energy X-rayAbsorptiometry), sa'o ae taugata;
• fuaina o le vai, sa'o ae taugata;
• bioimpedance, masani, sa'o, taatele;
• plicometry, faigofie, ae le matua fa'atuatuaina;
• NIR (Near Infra-Red), faigofie, vave ae le matua sa'o;
• fua fa'alavelave, vave ma sa'o lelei;
• BOD POD plethysmography, vave ma otometi;
• TOBEX (Total Body Electrical Conductivity), e matua sa'o ae taugata tele;
• Wilmore-Behnke fua fa'atatau, faigofie, e le talafeagai;
• 40, matua sa'o ae taugata tele;
• AdipometroBodyMetrix, fa'apitoa ma sa'o.
FA'A'OA'OGA A'O LE'I TAU'UGA
O mea'ai a'o le'i faia ma pe a mae'a le tauvaga e tatau ona fa'apitoa ma fa'apolokalameina, e tusa lava po o le a le mea'ai ma le fa'atulagaina o taimi, e tusa lava pe tele ni mea sese i ta'aloga ta'aloga, e ta'ita'ia e ta'avale fa'apolofesa ma le au ta'avale fou.O nisi o ia mea sese e masani lava e le afaina ai le faatinoga o avetaavale, aemaise lava avetaavale talavou, ona o le malosi o le manava o le mea mulimuli e sili atu le maualuga nai lo le masani, o lea e le afaina ai.I soʻo se tulaga, o le 'ai o meaʻai poʻo mea inu e le o fautuaina e le gata o le a i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina, ae e mafua ai foi ni faʻafitauli matuia.E le gata i lea, o le vaivai masani, le mautonu poʻo le popole i tauvaga e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i taʻaloga taʻaloga.
O se tasi o tulaga le malamalama e masani ona maua i le tulaga o tuuga, o le vaaia lea o le le aai o avetaavale mo se taimi umi i luga o le auala, pe faaalu le tele o le taimi e le aai ai, ae o isi e taumamafa a o lei amataina le tuuga. e aofia ai se gaioiga fa'amamago i le faagasologa o ta'aloga.Ona o le fegalegaleai i le va o le faʻaogaina o meaʻai ma le faʻamalositino, o nei laʻasaga e lua o le a mafua ai faʻafitauli o le gastric (mamafa, gaʻo, faʻavauvau, puaʻi) ma faʻafitauli faʻapitoa (nini, vaivai) i avetaavale i le taimi e tasi, ma aʻafia ai a latou taʻaloga poʻo faʻatinoga.
O a ni nai fa'atonuga ma mea'ai e tatau ona mulimulita'i a'o le'i sau le visor pe a ulufale i le ala?
O le lisi lea o mea e fai / aua le faia ina ia maualuga le tulaga i le taimi o gaioiga faʻaletino:
• Fa'aitiitia le ga'o i totonu o le taumafataga: 'alo'ese mai mea'ai falai ma ga'o vela (leai ni falai lapo'a ma ketchup ma le mayonnaise o lo'o maua i pa kaseti ma umukuka);fa'agata sosisi (bresaola ma prosciutto e lelei);fa'aitiitia le ga'o, mea fa'alaufau, sisi ma le susu atoa ona o ga'o e mana'omia ai taimi umi e fa'amama ai;
• aua le fa'atumuina i mea'ai polotini a'o le'i faia le tauvaga, aua e le mana'omia;
• 'ai mea'ai e tele mea'ai ga'o, e masani lava ona fa'amalieina, ma fa'ateleina ai le fa'aputuga o le glycogen i maso ma le ate;
• fa'agata le suka, e aofia ai le kukaina o suka;
• aloese mai le le fetaui e faagesegese pe atili ai ona fa'afitauli le vaega o mea'ai, fa'afefiloi se ipu e tele masoa ma mea'ai porotini (pasta po'o ipu araisa ma le steak po'o isi ituaiga o aano o manu po'o fuamoa po'o sisi), po'o ni ipu polotini eseese se lua (aano o manufasi ma sisi, aano o manufasi ma fuamoa, fuamoa ma sisi, susu ma aano o manu, susu ma fuamoa);
• aua ne'i 'ai i mea'ai e te le'i taumafai muamua;sili atu le 'ai o mea'ai masani;
• inu vai laiti ae fai soo i le aso ma fa'afeso'ota'i vaiinu vai;ia manatua foi le fautuaga a le alii sili Jackie Stewart: “A e ave taavale, aua le inu”, e faasino manino lava i le ava malosi.
MEA'AI FA'A'AI A FA'ATA'U F1
O avetaavale F1 o loʻo feagai ma tulaga ogaoga e fai mai ai le itiiti ifo, atonu o le a le mafai e se tagata masani ona taulimaina.I se tuuga, e mafai e se avetaavale ona leiloa pe tusa ma le 40% o latou tino vai.E le gata i lea, o taavale o lenei tausaga e sili atu le saoasaoa nai lo le taimi ua tuanaʻi, ma sili atu aerodynamics ma paʻu lautele.E tatau i aveta'avale ona faia ni a'oa'oga fa'apitoa fa'aletino ina ia sauni mo le maualuga o le G-malosi ae maise le tino ma le ulu.I taimi o tuuga i tuuga vevela poʻo nofoaga vevela tele (Malaysia, Bahrain, Pasila e taʻu naʻo le tolu), e faʻamalosia avetaavale F1 e tatalia le maualuga o le vevela i totonu o taʻavale i luga o mamao mamao i saoasaoa e masani ona sili atu i le 300 km / h, le vevela ma le vaivai. tu'ufa'atasia se lamatiaga i lo latou soifua maloloina.I nisi o GP, i le va o le amataga ma le faaiuga o le tuuga, o nisi avetaavale e leiloa mai le lua i le tolu kilokalama.O mea'ai e iai sona sao taua ma taua i le saunia lelei mo tuuga, ma o le a le mea e masani ona 'ai e avetaavale F1?
• 'A'ai taeao: 'ai i le 7.00 i le taeao ma e aofia ai le 550 kaloli e vaevaeina i le oatmeal, fualaau 'aina eseese ma fatu, tusa ma le 40 cl vai ma sina tipolo e sili atu ona fa'asusu, fa'atasi ai ma le lauti lanumeamata;
• Mea'ai i le taeao: 285 kaloli e aofia ai cereals ma pinati, fualaau fa'afefiloi e tele i vaitamini C ma pe tusa ma le 25 cl vai popo;
• 'aiga o le aoauli: seti i le 12.30, e le sili atu i le 780 kalori, vaevaeina i se lisi e aofia ai soya, fualaau faisua, araisa enaena.Fa'atasi uma i le kofe po'o le lauti lanumeamata ma sina vaega o sukalati pogisa;
• Mea'ai i le aoauli: fa'i ma le sua apu;
• 'aiga o le afiafi: i le 21.00, ma se lisi e aofia ai aano o manu poʻo iʻa, pateta tao ma salati ma mo le suamalie o yogurt ma fualaau mumu.Mulimuli ane masi tolu-fa ma sina siamu, se vaega o fualaau aina ma se lauti lanumeamata a'o le'i alu e moe.
FEAGAI MA LE TAVE TAATA: SIMON OHLIN
O le Suetena Suetena e sefulufitu tausaga o Simon Ohlin, o le na tu i luga i le tausaga talu ai i le tuuga a Kristianstaad o le Europa CIK-FIA siamupini, o loʻo taʻu mai ia i tatou e uiga i ana meaʻai ma ana faiga.
Ua iloa lelei e Simon le eseesega i le va o ga'o, ga'o, polotini, vitamini ma minerale.E ui lava i lona tino atoatoa, e le o se mea e sili ona mataʻituina i le mulimulitaia o se meaʻai moni taʻaloga e faʻatatau i lona tino ma ana gaioiga faʻatauva, ma na te le faʻaaogaina lava se fomaʻi faʻapitoa: na faateia ai i matou, talu ai o le sauniuni mo tauvaga, e toleni i le faletaalo e lima i le ono taimi i le vaiaso.
Po o le ā lava le tulaga, e matuā faaeteete lava o ia e ʻai i meaʻai maloloina ma talafeagai mo ona manaʻoga.I le aso o tuuga, o le ā na te ʻai?
E fai lana malu taeao pe tusa o le 7.30 i le taeao ma yogurt, cereals, sua suamalie, fualaau mamago ma le pauta porotini e palu faatasi ma le fa'i po o sina susu.O nisi taimi na te misia ai se meaai mama i le taeao, ma atonu e filifili mo le malosi.Na te 'ai i le aoauli 1.5 itula a'o le'i faia le tauvaga: e mana'o e 'ai le tele o pasta ma fualaau faisua.Ina ua uma le tuuga, e leʻi ʻai lava Simona i se mea ae na o le taʻutaʻu atu e faapea, pe a maua se iʻuga lelei, o le a ia tuuina atu i se meaʻai “e lē fautuaina,” e pei o se meaʻai suamalie.Ma le mea mulimuli, o le taumafataga o le afiafi e faʻavae i luga o meaʻai (o ia o se tagata fiafia i pizza) ma fualaau mamago e toe faʻafouina ai le malosi na leiloa i le aso ma faʻaopoopo le sapalai o gaʻo lelei e manaʻomia.Ae mo vai, e tele vai e inu e Simona i taimi o tuuga i faaiuga o vaiaso ma e aoga foi i meainu isotonic mo le sili atu ma le sao atoatoa o lona tino.
Le lelei ma le le lelei o le fafaga a Simona i le aso o le tauvaga?
E mautinoa lava o le faase'eina o meaai mama i le taeao o se fa'aletonu matuia, ma o lo'o ia nofouta i lenei mea: o le le lava o nisi taimi e ta'ita'ia ai o ia e ulufale atu i le ala e aunoa ma le fa'aagaga sa'o o le malosi na te mana'omia.Ae e matua lelei lava, i le isi itu, o le auala na te faia i le aso o le upu moni: o taimi ma meaʻai e tutusa i taimi uma ma o lenei itu e fesoasoani ia te ia e sauni pe a alu o ia i le tuuga.
NUTRITION I LE FA'AI'UGA O SE SAUNIGA FA'ATA'U
I le fa'ai'uga o su'ega, sa'oloto ma agava'a po'o le tuuga, o le a le mea e fai?O le sini o taumafa pe a maeʻa le sauniga o le toe tuʻufaʻatasia lea o le gau o le hydrosaline na maua i le taimi o taʻaloga i totonu o le tino o le avetaʻavale e faʻaleleia ai le toe faʻaleleia o le glycogen maso ua faʻaumatia, e toe faʻaleleia ai le faʻaleagaina o le tino e mafua mai i le malosi o le tino ma aloese mai le tele o le mamafa.O se taunuuga o le malosi ma le faaumiumi o taumafaiga i luga o le ala, e masani lava e tusa ma le 20 itula e toe faʻaleleia ai faleoloa glycogen maso, ae o le lua itula muamua pe a maeʻa le faʻatinoga e sili ona taua e faʻatumu ma toe faʻafoʻi le paʻu o le malosi.
E fautuaina e:
• 'ai mea'ai ga'o ae fa'aitiitia le aofa'i nai lo mea na va'aia a'o le'i tuuga;
• taumafaina mea'ai polotini ma fuala'au kuka ma/po'o mata;
• inu ma inu le tele o vai ma manatua o le fia inu e masani lava e le o se faʻamaoniga moni o le manaʻomia moni o vai e leiloa e ala i le afu: sili atu le inu tele (faigofie ona aveese e ala i le afu ma le mimi) nai lo le faʻatapulaʻaina o oe lava;mai punaoa ma suʻesuʻega faʻasaienisi, o le leiloa o le vai o le 5% o le mamafa o le tino e mafai ona oʻo atu ai i le 50% pa'ū i le lelei.
E LEAI SE MEAAI E MAFAI ONA MANALO I SE TUMUGA, AE E TELE MEAAI MA AUALA E AAI E MAFAI ONA TOE LE TASI.
FA'ATA'ITA'I O MEA'AI: ASO TAU'UGA
O le sini o mea taumafa o le faʻamautinoaina o le faʻamamaina sili o le tino ma tuʻuina atu i le avetaʻavale le tele o le malosi e tufatufa lelei i le aso atoa e aloese ai mai le lamatiaga o le faʻaleagaina o meaʻai, lagona o le fiaʻai, poʻo le vaivai.O mea'ai e tatau ona fa'atinoina i le aofa'i, lelei, taimi ma le faiga ina ia aua ne'i fa'atupuina le tele o taumafaiga i le ga'o-enteric apparatus aua ua matua fa'aosofia e le popole ma le vevesi e masani ai i taimi a'o le'i ta'aloga.
O se fa'ata'ita'iga o taumafa taumafa tau ta'aloga i aso ta'aloga e mafai ona vaevaeina fa'apea:
1. Polotini po'o le carbohydrate le taeao, e fa'atatau i le tofo a le aveta'avale, ia le itiiti ifo ma le ivasefulu minute a'o le'i fa'amafanafanaina;
2. Mea'ai i le taeao ma fuala'au fou o le vaitau (leai ni fa'i, aua e mana'omia ai le fa'amama umi), po'o le sanuisi ma ham, prosciutto po'o bresaola;
3. O le ‘aiga o le aoauli ma se mea’ai muamua (pasta ma pe leai ni tamato, po’o se araisa pa’epa’e), sina bresaola po’o prrosciutto fa’atasi ma sina sisi Parmesan ma se siamu tart, e taumafaina i le itula ma le afa pe lua itula a’o le’i faia le tuuga;
4. O meaai mama i le aoauli faatasi ai ma fualaau aina suamalie (fa'i fa'i) po o mea suamalie;
5. O le 'aiga o le afiafi ma se mea'ai muamua (pasta e leai ni mea'ai, po'o se sosi tamato faigofie), se ipu polotini ma salati.
O le tusiga na faia i le galulue faatasi maVroom Karting Magazine.
Taimi meli: Mati-29-2021